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三伏天吹空调午睡能量盹的科学 [复制链接]

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中科医院 https://m.sohu.com/a/111033359_362018/?pvid=000115_3w_a

午睡有哪些好处?

(1)稳定血压,保护心脏

午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

(2)促进泪液分泌,养眼

滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

(3)增强记忆力

午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

(4)神清气爽,精力充沛

午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

(5)修复机体免疫功能

午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午睡的时长应保持多久?

午睡时间因人而异,科学研究发现,对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

(1)6分钟

这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

(2)20-30分钟

有助于减缓心率,保护心脏。

(3)40分钟

可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

(4)90分钟

可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。

如何睡一个科学的“能量盹”?

(1)时间不宜过久

与个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

(2)不宜饭后马上午睡

午饭后最好休息20分钟左右再睡。

(3)午睡要有正确睡姿

躺着最佳,建议放松全身。

(4)醒后不要骤然起床

让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

(5)睡不着别强迫

闭眼休息也能恢复体力。

这些你都知道了吗?

素材来源:中国新闻网

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